rok treningowy

Witam moj staz to rok czasu mialem przerwe pol roku i obecna moja waga to 81 kg przy wzroscie 186 i mam zamiar zaczac przybierac cos na siebie i mam pytanie odnoscnie takiego polaczenia Cytogenix 880g CYTONOX + Cytogenix 673g CYTOCELL + PLV Mutant Mass 2x Do tego stosowanie diety i przewidywane 3500kc dziennie co do diety to napewno nie scisla [...]

[...] wyciągu 2x10 B: 1. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 2. Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy - MC 2x8 - Podciąganie w szerokim uchwycie 2x8 4. Barki - Military Press 2x10 5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8 6. Triceps - Pompki na poręczach 2x10 Płeć: [...]

[...] - węglowodany olimpu - Coś na pompę http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Nitro_caps-opis2763.html - coś na lepszą regenerację i polepszenie jakości snu (potrafię 2h leżeć w łóżku i próbować zasnąć -.- jest rok szkolny więc będę wstawał o 6 rano albo wcześniej dlatego zdecydowałem się na coś takiego) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_GH_turbo-opis681.html

[...] ZESTAW 2 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: nie wiem co będzie lepsze - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem? 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej czy zastąpić rozpiętkami? 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

czesc...moj staż ok. 1 roku z przerwa ok 4miesiecy obecnie cwicze i mam w planie skupic sie głownie na samych rękach z przedramieniem włacznie...obwod ramienia..bicepsa jak kto woli 32cm..chce w jak najszybszym czasie osiągnac 40cm bez zadnego kłucia tyłka:D postawilem sobie poprzeczke dosyc wysoko poniewaz jestem ekto i waze 70kg ale poki co [...]

[...] zadowolony, jeśli jednak nic się nie zmieni to będę obcinał po 150kcal z węglowodanów i przyglądał się dalej wadze. CEL: - Zdrowa sylwetka na którą pracowałem już przeszło rok czasu, proszę mnie nie traktować jak sezonowca ponieważ wiem czego chcę i wiem czego oczekuje od samego siebie. Prosiłbym o ewentualne korekty, jestem typowym [...]

Cześć, Jestem nowy na forum. Szukam osoby (oczywiście odpłatnie), która rozpisałaby dla mnie dietę oraz plan treningowy. Mój staż treningowy trwał 2 lata, jednak rok miałem przerwę spowodowaną pracą za granicą. Czy znalazłaby się osoba, która chciałaby się tym zająć ? Trening jaki robiłem: Poniedziałek: Klatka: 1. Sztanga - 5 serii [...]

[...] cciał bym troszke na masie przybrać jest to możliwe po takich seriach i wysiłku fizycznym. Co prawda nie chudnę ale przytyć też nie moge a jak tyje to bardzo wolno 1 kg na rok. Co mi radzicie nie chce zmieniać taktyki bo bardzo dobrze się czuję po tkich treningach nie będe zmianiał intensywności bo trzeba jakoś to ciągnąć. Jest jakaś metoda by [...]

[...] jednorącz w siadzie 2s 10/10 Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: -Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 10/8/8 Lub podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu 2s 10/8 Biceps: [...]

[...] poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s po (10 x 15kg/20kg) 5. Biceps: Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji siedzącej (podchwyt) 2s po (10 x 15kg/15kg) 6. Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 2s po (10 x 15kg/15kg) Treningi w [...]

przez prawie rok robilem mase, udalomi sie prztyc prawie 15kg. Teraz chcialbym troche spalic tluszczu ale przy zachowaniu masy miesniowej. Czy mono kreatyny+gainer+thermo speed extreme byloby dobrym rozwiazaniem? Zaznacze tez ze do treningu wprowadze rowniez aeroby obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 80kg [...]

[...] Postaram sie tez jako tako trzymac miche redukcyjna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 168 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Łacznie z rok, rozłożony w czasie na 2 lata Uprawiane inne sporty: Zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez bieżni Dieta: Brak [...]

[...] nie zabierał mi dużo czasu, bo nie wyrabiałbym się już z nauką. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: ręczna, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Witajcie, prosze o ocene mojego planu na mase (staż: 1 rok) Pon - klata + triceps wyciskanie sztangielek + (4serie) sztanga - (3serie) rozpiętki na wyciągu (3serie) przedramie: podchwytem sztangielke 2x sztangielki (chwyt młotkowy leżąc) (3serie) francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (3serie) Środa - plecy + bic podciaganie szerokow do klaty [...]

[...] i omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od początku próbowałam się zdrowo odżywiać, zmieniać nawyki (wychodziło różnie, tak przez okres roku) uczyłam się na swoich błędach. Później 5 zbilansowanych posiłków ok 2000 kcal - przez rok (wiadomo ze były cheaty, nie miałam większego celu redukcji wagi). W [...]

[...] ocenienia mojego planu Push-Pull co do zmiany? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja do 80kg Staż treningowy na siłowni : Ponad 1 rok*********e inne sporty : Pływanie czasami. Wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga łamana oraz prosta. Ławeczka , [...]

Witam, wykonuje splita niecały rok, w wakacje mial miejsce trening FBW na rzezbe, przez ten czas w ktorym wykonywalem splita na mase zamienialem cwiczenia, atakowalem miesnie pod roznymi katami, zamienialem sztange na hatle itp. Tydzien temu ustalilem kolejny trening splita ostatnio zauwazylem iz moj brzuch o wiele barzdiej sie buduje od reszty [...]

[...] kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x 12-10 - wyciskanie na skosie w górę 4x 12-10 - rozpiętki 4x 10 Czwartek: Plecy: - Podciąganie na szeroko 4s - ściąganie wyciągu do karku 3x10 - ściąganie wyciągu do klatki 3x10 - wiosłowanie jednorącz 3x10 + ew. skłony/martwy Piątek: biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] najwiekszy i szybkie rezultaty :) Pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba chyba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aktualnie nie ale w wakacje to w noge się gra :D:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] ja dziecko marnotrawne (no bo nie powiem "syn marnotrawny") Od 2005 zupełnie nieaktywna na forum ...i sportowo Ehh i "zapuściłam się" ...no dobrze, ważne, że pierwszy krok po dłuuugiej przerwie zrobiony Chcę coś wreszcie ze sobą zrobić - jest dobry moment - Nowy Rok tuż, tuż, więc z dniem 1 stycznia DZIAŁAM! Podstawowe info o mnie: [...]